Manapság a nők többsége egészség tudatosan él és táplálkozik, aminek szerves részét képezik a különböző vitaminok is. A nőknek életkortól, súlytól és aktivitási szinttől függetlenül bizonyos vitaminokat mindenképpen biztosítaniuk kell szervezetük számára annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak. Ez nem feltétlenül jelenti tabletták szedését, hiszen megfelelő táplálkozással a vitaminok egy jelentős része bevihető a szervezetbe.

A vitaminok olyan természetes vegyületek, melyek szükségesek a szervezet bizonyos funkcióinak megfelelő működéséhez. Minden egyes vitaminnak más és más szerepe van az egészség megőrzésében. Egyes vitaminok hiánya akár súlyos egészség károsodáshoz is vezethet, ezért nagyon fontos, hogy minden esetben biztosítsuk szervezetünknek a megfelelő vitaminokat.

Melyik a 10 legfontosabb vitamin a nők számára?

A-vitamin

Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A nőknek szükségük van A-vitaminra annak érdekében, hogy erősítsék csontjaikat, fogaikat, lágy szöveteiket, bőrüket és nyálkahártyáikat. Az A-vitamin megfelelő szintje emellett csökkenti a krónikus megbetegedések előfordulását, javítja a látást, lassítja az öregedést és erősíti az immunrendszet.

A-vitaminban gazdag ételek: sárgarépa, sárgadinnye, tök, sárgabarack, paradicsom, görögdinnye, brokkoli, kelkáposzta, papaya, őszibarack, piros paprika, spenót, tojás, máj, tej.

B2-vitamin

A riboflavinként ismert B2-vitamin elengedhetetlen a megfelelő egészséghez, a normális növekedéshez és anyagcseréhez. A B2-vitamin energiával látja el szervezetünket, erősíti az immunrendszert, mialatt csökkenti a szorongást, a fáradtságot és a stresszt.

A B2-vitamin hiánya negatív hatással van az anyagcserére, az immunrendszerre és az alábbi tüneteket okozhatja: halvány nyelv, torokfájás, szájüregi fekélyek, ajak repedés, száraz haj, ráncok és viszkető bőr.

B2-vitaminban gazdag ételek: húsok, sajtok, tej, joghurt, leveles zöldségek, tojás, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, szójabab, mandula, dió és gomba.

B6-vitamin

A B6-vitamin vagy más néven piridoxin, elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ez a rendkívül fontos vitamin fontos szerepet játszik a szervezet hormontermelésében, csökkenti a depressziót, a szívbetegségek rizikóját, valamint az emlékezet kiesést.

Emellett fontos szerepe van a vércukorszint szabályozásában. A B6-vitamin hiánya a szervezetben vérszegénységhez vezethet.

B6-vitamin tartalmú ételek: gabonafélék, avokádó, banán, hús, babfélék, hal, zabpehely, dió, magok, szárított gyümölcsök.

B7-vitamin

A B7-vitamin vagy más néven biotin szükséges a sejtek növekedéséhez és a zsírsavak szintéziséhez. Emellett segíti a verejtékmirigyek, a haj és a bőr egészséges működését, a haj növekedését és a töredezett körmök megelőzését. Fontos szerepe van a koleszterinszint normális szintjének fenntartásában és a csontok növekedésében.

A B7-vitamin hiánya meglehetősen ritka, de ha előfordul, akkor letargiát, anémiát, depressziót és szívbetegséget is okozhat.

B7-vitamint tartalmazó ételek: hal, édesburgonya, mandula, sárgarépa, banán, sárgadinnye, zöld leveles zöldségek, babfélék, barna rizs, paprika, tojás sárgája, szójabab, zabpehely, tej, sajt, joghurt, dió.

B9-vitamin

A B9-vitamin vagy más néven folsav, rendkívül fontos a szívbetegségek és a magas vérnyomás, az Alzheimer-kór, a depresszió, a rák és a memória zavarok megelőzésében.

Javítja az agy működését és a magzat fejlődését terhesség során.

Terhes nőknél a B9-vitamin hiánya fejlődési rendellenességeket okozhat a magzatnál.

B9-vitaminban gazdag ételek: sötét leveles zöldségek, narancslé, dinnye, eper, babfélék, tojás, stb.

B12-vitamin

A B12-vitamin elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez, a normális sejtosztódáshoz és a fehérje szintézishez. Emellett a B12-vitamin segít megelőzni a szívbetegségeket, a memóriazavart és a vérszegénységet.

A B12-vitamin segít a depresszió kezelésében, az idegek és az agyfunkciók normális működésének fenntartásában.

B12-vitaminban gazdag ételek: sajt, tojás, hal, hús, tej, joghurt, gabonapelyhek.

C-vitamin

A C-vitamint legtöbben úgy ismerik, mint természetes immunrendszer erősítőt, de emellett segíti a sebek gyógyulását, a szövetek regenerációját és bizonyos rákos megbetegedések előfordulási gyakoriságát is csökkenti. A vörös vértestek képződésében is kulcsszerepet játszik.

A legjobb C-vitamin források: brokkoli, grapefruit, kivi, narancs, paprika, paradicsom, eper, burgonya.

D-vitamin

A D-vitamin egy zsíroldékony vitamin, mely segíti a kalcium felszívódását, ami fontos szerepet játszik a csontok megfelelő működésében. A D-vitamin csökkenti a szklerózis multiplex, a reumatoid artritisz és bizonyos rákos betegségek rizikójának csökkentését.

A D-vitamin hiánya gyengíti a csontokat, ami csontritkuláshoz vezethet.

Napi 10-15 perc napozás elegendő ahhoz, hogy biztosítsuk szervezetünk számára a szükséges D-vitamint. Emellett a zsíros halak, a máj, a tej ls a tojás tartalmaz számotevő mennyiségben D-vitamint.

E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidánsként harcol az öregedés ellen, gátolja a sejtek pusztulását. Segít megelőzni a szívbetegségeket, a szürkehályogot, és bizonyos rákos betegségek kialakulását.

Emellett az E-vitamin fontos a haj és a bőr szépségének fenntartásához.

E-vitaminban gazdag ételek: mandula, spenót, margarin, kukorica olaj, tőkehalmáj olaj, napraforgó olaj, mogyoróvaj, stb.

A szokásos helyi fogyásos kérdés. Nincs ilyen. Nem is lesz! Nem lehet csak egy helyről eltüntetni a felesleget, mert a tested nem így működik!

Nem létezik helyi fogyás!!!

Az elmaradt testrészek edzése

Mozgasd át magad ezzel a gyakorlatsorral!

 

50 mp munka
10 mp pihenő

Csináld végig a gyakorlatsort 5x

1. Gyakorlat

Helybenfutás (vagy ugrókötelezés) magas térdemeléssel 

2. Gyakorlat

3. gyakorlat

A cukor gyümölcs formájában bizonyos mennyiség jót tesz a szervezetnek, de a szirupok, fehér vagy barna cukor öregítenek, hizlalnak és megszámlálhatatlanul sok kóros folyamatot indítanak el a testben.

Ez persze nem újdonság! Viszont hiába tudjuk, akkor is nehéz lemondani a cukorról. EZ NEM AKARAT-GYENGESÉG! A cukor ugyanis függőséget okoz! Éppen ezért kell minél előbb kivonni a szervezetből.

Háromnapos diéta a cukorfüggőség leküzdésére

Nem ehetsz: tejterméket, krumplit, kenyeret, tésztaféléket. És persze édességet, vagy is csokit cukrot, cukros üdítőt.

Mit ehetsz: fehérje, zöldség, olajos magvak. Reggelire egyél tojást, és sokféle zöldséget. Az ebéd és vacsora sovány baromfi zöldségkörettel. Ha nassolni akarsz, csakis magvakat egyél. Napi egy kávé üresen elfogyasztható, ezenkívül zöld tea és víz.

FONTOS! A hűtőből tegyél el minden olyan dolgot, ami elcsábíthat! Viszont legyen benne sok zöldség és gyümölcs!

A negatív kalóriás ételek olyan - többnyire magas rosttartalmú - friss gyümölcsök és zöldségek, melyeknek a megemésztése több energiát követel a szervezetedtől, mint amennyit az általuk bevitt kalóriákkal nyertél. Ez azt jelenti, hogy bármennyit ehetsz belőlük, hiszek nem hizlalnak, salaktalanítók és segítik a zsírégetést.

Extra hatékony negatív kalóriás ételek

Természetesen ennyi nem elég ahhoz, hogy egészségesen élj és súlyt veszíts, hiszen nagyon fontos a rendszeres testmozgás is, megfelelő mennyiségű pihenés és nyugodt, stresszmentes élet.

A következő ételeket építsd be a mindennapjaidba fogyásod érdekében

Brokkoli

A brokkoli sok vitamint tartalmaz és fontos szerepe van a rákmegelőző étrendben. Csökkenti az édesség utáni vágyat, miközben csak minimális kalóriát tartalmaz, 100 grammban 57 kalória van.

Cékla​

A friss cékla rostjai salaktalanítanak, a benne található hatóanyagok pedig megtisztítják a véredet a méreganyagoktól. Csinálj belőle salátát!

Ananás​z

Az egyik legismertebb negatív kalóriás étel, melynek nagyon magas a rosttartalma. Ha teheted, ne konzerv ananászt egyél, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

Chili paprika​

Még a gyengébb paprika is nagy C-vitamint tartalommal rendelkezik, a bordó színű chili pedig béta-karotint is tartalmaz, mely nagyszerű antioxidáns. Csökkenti a túlzott étvágyat, így szinte észrevétlenül olvadnak le a kilóid.

Spenót

Jó hatással van az emésztésre. Kalóriában szegény, ellenben vitaminokban, antioxidánsokban gazdag. Az egyik legmagasabb K-vitamin tartalmú zöldségünk.

Sárgarépa

A sárgarépa fontos vitaminjai és karotintartalma révén az egyik legegészségesebb zöldségféle. Alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt diétád hatékony eleme lehet.

Papaya​

A papaya előnye, hogy rendkívül könnyen emészthető, és igen kevés szénhidrátot tartalmaz, így járulva hozzá ahhoz, hogy megemésztése során a szervezeted még több energiát égessen el, mint amennyit a gyümölcsből nyer. 

Fejessa​láta

Rostjainak, vitaminjainak, ásványi anyagainak és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a saláta a fogyókúrás étrendek elengedhetetlen eleme. A legjobb, ha az esti órákban a nehezebb ételeket helyettesíted vele, és minél több negatív kalóriás zöldségfélével kombinálod.

Spárga

A napi vitaminszükséglet pótlására kiválóan alkalmas spárga magas víz- és káliumtartalmának köszönhetően vízhajtó hatással rendelkezik. Vásárláskor a zöld spárgát válaszd, mivel ebben több C-vitamin és karotin található, mint a fehér fajtában.

Meggy​

Vértisztító hatású. Segíti a szívizom megerősítését és a szabályos szívverés helyreállítását. A meggy serkentőleg hat az emésztésre és a belek mozgására.

Citrom​

Rengeteg C-vitamint tartalmaz, amely meggyorsítja a zsírégetést. A citrom az egyik leghatásosabb vírusölő. Koleszterincsökkentő és vízhajtó hatása szintén jelentős.

Citrusfélék

A C-vitaminban bővelkedő citrusfélék a legismertebb negatív kalóriás ételek. Zsírégető hatásukat a bennük rejlő flavonoidok tovább fokozzák, fogyasztásuk emellett elősegíti a zsírégetéshez elengedhetetlen thyroxin hormon termelődését.

Karfiol

A karfiol segít a rákmegelőzésben.

Cukkini

A magas vitamin- és különösen alacsony energiatartalmának köszönhetően a cukkíni valóban „formába hoz”. Magas rosttartalmából adódóan serkenti az emésztést, ezért fogyasztása mindenkinek ajánlott.

Áfonya​

Amellett, hogy hozzájárul az ideális testsúly eléréséhez, segít a rák, valamint a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében és javítják az éjszakai látást. 

Uborka

Az egyik legnagyobb víztartalmú zöldségként ismert uborka káliumtartalmának köszönhetően segít szabályozni a vízháztartást, és elősegíti a szervezet méregtelenítését is. Mivel az uborkahéjban és alatta található a legtöbb vitamin és rostanyag, lehetőleg ne hámozva fogyaszd.

Alma​

A ballasztanyagokban bővelkedő, anyagcserét fokozó, méregtelenítő alma karcsúsító hatása mellett fontos C-vitamin-forrást jelent, melynek pótlása a diéta során különösen ajánlott.

Mangó​

A nyersen fogyasztott mangó magas rosttartalma révén jótékony hatással van az emésztésre, emellett segít megtisztítani szervezeted a káros salakanyagoktól is.

Zellerszár

A zellerszár fogyasztása jót tesz a gyomornak, javítja az emésztést, tisztítja a bélrendszert és a vért, valamint izzasztó-, méregtelenítő hatást gyakorol a szervezetre.

Vitaminokra, ásványi anyagokra mindig nagy szüksége van a szervezetünknek. Persze, mi is tudjuk és tapasztaljuk, hogy a mai rohanó világban, a munka- család- háztartás triumvirátusa mellett nem olyan egyszerű tartani magunkat az egészséges táplálkozás alapelveihez.

Mégis igyekezzünk erre időt és energiát szánni, mert az egészségünknél nincs fontosabb. Napi ötszöri étkezéssel például egyenletes szinten tartható a vércukorszint, kilengések nélkül pedig jobban lehet koncentrálni és a közérzetünk is jobb lesz.

1.Energiatipp: Málnás-diós turmix
Hozzávalók: 1/2 banán, 1/4 csésze dió, 1 csésze mandulatej, egy kis bourbon vanília, 1/3 csésze (fagyasztott) málna
Elkészítés: turmixgépben dolgozzuk el csomómentesre az összetevőket!

2.Te mennyi folyadékot iszol?
Igaz, hogy már a csapból is az folyik, hogy nem iszunk elég vizet, mégis nagyon sokan vannak, akiknél a napi folyadékfogyasztás kimerül két pohár vízben. Pedig, ha tudnák, hogy ezzel mennyit ártanak maguknak! Minden szervezetnek legalább napi 2 liter vízre van szüksége ahhoz, hogy egészségesen működjön!  Amint beiktatjuk a mindennapjainkba a rendszerességet, sokkal több energiánk lesz! Ha az éltető vízből sokat fogyasztunk, mentális és fizikai értelemben is aktívabbak leszünk.
Tipp: Ha nem szeretjük annyira a vizet, ihatunk gyógyteát is. Éberségünk fenntartása miatt sokszor egymás után isszuk a kávékat, pedig a zöldtea éppúgy élénkít, ráadásul tele van antioxidánsokkal. Kimondottan stresszes napokon érdemes kipróbálni a méltán híres vitalitásfokozó teakeveréket, ami gyömbérből, szegfűszegből és kardamonból áll.

3.A vitamininfúzió segíthet!

Napjainkban már nem olyan vitamindúsak a zöldségek és a gyümölcsök, ráadásul az ételek tele vannak mesterséges anyagokkal is. Éppen ezért nehezen tudjuk feltölteni szervezetünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal csupán a táplálkozás révén. Létezik azonban egy hatásos megoldás, az intravénás infúziós terápia, ismertebb nevén vitamininfúzió, amely során a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok azonnal a véráramba kerülnek, a vér pedig elszállítja a sejtekbe, ahol azonnal hasznosulnak. „A vitaminok növelik a szervezet energia- és oxigén szintjét, serkentik az immunrendszert, növelik a fizikai és szellemi állóképességet, ellenállóbbá teszik a szervezetet a fertőzések ellen. Ezek a különböző vitamin- és ásványi anyag infúziók többek között nagydózisú C-vitamint, B vitaminokat, magnéziumot, kalciumot, cinket és egyéb antioxidáns elemeket tartalmaznak”- árulta el Dr. Fábián Emília, a Fabian Medical &Anti-Aging Clinic orvos szakértője.

Tudtad-e? A megfelelő összetételű táplálkozás esetén is a szükséges vitaminok és ásványi anyagok csupán 8%-a hasznosul.

4.Nyugodt alvás
Ha rendszeresen fáradtnak érezzük magunkat, akkor próbáljunk meg egy órával korábban lefeküdni, mint szoktunk. Az éjjeli nyugodt, pihentető alvás a regenerálódás időszaka, amit egy erős kávé nem pótolhat. A legideálisabb elalvási idő 11 óra.

5.Egyperces irodai gyakorlat nyakfájás ellen
Jobb kezünket tegyük a fejünk mögött a bal fülünkre. Ezután óvatosan kezdjük el húzni a kezünkkel a fejünket jobbra a jobb fül közelítésével a jobb vállhoz, miközben a fejünket próbáljuk visszahúzni balra. Ha ez megvan, végezzük el a másik irányban is.

1. Egyél igazi ételt! Próbálj meg az őseid fejével gondolkodni: keresd azokat az ételeket, amelyeket még ükszüleid is ismertek, és kerüld el azokat a modern élelmiszereket, amelyeket ők már nem ismernének fel.

2. Ne dőlj be! Előfordulhat, hogy azok az élelmiszerek, amelyeket az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részének tulajdonítanak, mégsem annyira értékesek, mint gondolnád (például a margarin ).

3. Kerüld a mesterséges anyagokat! Ha az élemiszer összetevői között olyat találsz, amit nem ismersz, inkább ne vedd meg! Bár nem biztos, hogy ezek ártalmasak, a túlzott feldolgozásra utalnak.

4. Kerüld el a szupermarketeket! Ha a helyi termelőtől vásárolsz, olyan teljes értékű zöldségekhez és gyümölcsökhöz juthatsz, amelyek frissebbek és lakóhelyed környezetéből jutnak el hozzád.

5. Válaszd a minőséget! A jó minőségű élelmiszerekből elegendő kevesebbet fogyasztani, hogy a szervezetünket megfelelő mennyiségű tápanyaggal lássuk el. Az egyik leghosszabb életű népcsoport tagjai, az okinavák, csak addig esznek, amíg azt nem érzik, hogy 80%-ban már jól laktak.

6. Részesítsd előnyben a növényi táplálékot! A növények értékes tápanyagokat tartalmaznak, és fogyasztásukkal a szervezetbe bevitt kalória mennyisége is csökkenthető (magas kalóriatartalmú magjaik kivételével). A húst nem feltétlenül kell elkerülnöd, de gondolj rá úgy, mint az étkezések ízesítőjére!

7. Ne csak a tudományt, hanem a kultúrát is kövesd! A nemzeti konyhák tradicionális ételei egészségesebbek, mint átlagos mai társaik. Nemcsak az a fontos, hogy a különböző kultúrák követői mit esznek, hanem az is, hogy ezt hogyan teszik (a francia konyha például nem főleg az ételei, hanem az étkezési szokásai miatt egészséges: kis adagok, közös étkezések és a nassolás elkerülése).

8. Főzz, ha teheted, a saját kertedből! Az évszázadok alatt kialakult konyhakultúra természetes bölcselete kiutat jelenthet a gyorskonyha csapdájából. A magadnak termesztett növényekkel már azelőtt gondoskodhatsz az egészségedről, hogy leülnél az asztalhoz enni.

9. Legyél igazi mindenevő: ne csak új ételeket próbálj ki, hanem színesítsd új fajokkal is az étrendedet! Így hatékonyan biztosíthatod szervezeted táplálékszükségletét, és jó hatással lehetsz a környezetedre is. Ha változatosan étkezel, támogathatod a természetes gazdálkodási módokat, csökkentve az egyoldalú nagyüzemi termesztés hátrányait.

Azt a kihívást, amit ma bemutatok, világszerte már rengetegen teljesítették és bebizonyították az ígért eredményt: teljesen új testet kapnak!

A plank alapvető gyakorlat a test középső részének erősítésére. Annak ellenére, hogy a kezdők sokszor úgy vélik, ezek könnyű gyakorlatok és gyakran átugroják őket, hihetetlen eredményeket lehet velük elérni.

A gyakorlatoknál 4 hét alatt fokozatosan kell növelni azt az időt, amíg megtartjuk testünket a plank pozícióban. Kezdetben csak 20 másodpercig tartsuk meg magunkat ebben a helyzetben, majd egy hónap alatt jussunk el 4 percig.

A kihívás utolsó fázisában készen fogunk állni új kihívásokra, izomerőnk jelentősen megnő. Hogy megfelelően csináljuk ezeket a gyakorlatokat, vízszintes helyzetben kell megtartani magunkat. Mikor a könyököknél és a lábujjaknál fogva megemeljük magunkat, testünknek egy egyenes vonalat kell képeznie.

Mélyen lélegezzünk a gyomor, a fej és a nyak izmaival. Egyensúlyunkat fenn tudjuk tartani, ha elosztjuk súlyunkat a könyökök és a lábak között, miközben felfelé nyomjuk a fenék izmait. Amint elértük a megfelelő plank pozíciót, csak kezdjünk mélyen lélegezni és tartsuk meg addig a pózt, amíg csak tudjuk, hogy megcsinálhassuk a 28 napos kihívást!

1. nap: 20 másodperc
2. nap: 20 másodperc
3. nap: 30 másodperc
4. nap: 30 másodperc
5. nap: 40 másodperc
6. nap: pihenés
7. nap: 45 másodperc
8. nap: 45 másodperc
9. nap: 60 másodperc
10. nap: 60 másodperc
11. nap: 60 másodperc
12. nap: 90 másodperc
13. nap: pihenés
14. nap: 90 másodperc
15. nap: 90 másodperc
16. nap: 120 másodperc
17. nap: 120 másodperc
18. nap: 150 másodperc
19. nap: pihenés
20. nap: 150 másodperc
21. nap: 150 másodperc
22. nap: 180 másodperc
23. nap: 180 másodperc
24. nap: 210 másodperc
25. nap: pihenés
26. nap: 210 másodperc
27. nap: 240 másodperc
28. nap: tartsuk meg, amíg csak bírjuk!

Ennek a gyakorlatnak az intenzitását az első néhány másodpercben érezhetjük, de éppen ezért annyira hatékony. Ha túl nehéznek találjuk, előbb megpróbálkozhatunk más gyakorlatokkal is.

1. Ne éheztesd magad. Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál, mivel sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik.

2. Táplálkozásod alapját a fehérje jelentse. Indítsd a napod egy egészséges, természetes fehérjeturmix-szal, sok folyadékkal (ami lehet víz és/vagy pl. rizstej). Ez önmagában is látványos eredményeket jelenthet, főleg, ha most valamilyen üres szénhidráttal (cukros péksüteménnyel) vagy cukros tejeskávéval indítod a napot.

3. Kerüld a fehér szénhidrátokat (lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek), a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van. Fogyassz jó zsírokat bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később is leszel éhes.

4. Ne a kalóriára koncentrálj. 200 kalória csokiból vagy 200 kalória brokkoliból teljesen más hormonális reakciókat vált ki a szervezetben, ezért egyáltalán nem ugyanúgy hasznosul.

5. Ne mérd a súlyod naponta. A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 80 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 85 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. A mérleg amúgy is csak félrevezet, használd inkább a tükröt, az sokkal jobb támpontot ad.

6. Fogyassz fehérjét minden étkezés mellé. Sovány húsok, halak, tojás, fehérjében gazdag növények, olajos magvak - mind hasznos fehérjeforrás lehet. A fehérje mérsékli a rossz szénhidrátok felszívódási sebességét (azaz kevésbé hizlalnak majd); a fehérje megemésztése extra energiát igényel (azaz több kalóriát égetsz); és a fehérjebevitel az izomtömeget is védi. Ezért ha fehérjét fogyasztasz, háromszorosan is jól jársz (legalább).

7. Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, erre nemcsak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár futsz, úszol vagy biciklizel, valószínű, hogy extra fehérjére van szükséged. Ha a gyorsaság és kényelem érdekében fehérjeport is használsz, akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot, szteroidot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos - mint amit egyébként is fogyasztasz, főleg, ha vegyszer-, édesítő és adalékmentes, hipoallergén fajtáról van szó.

8. Bár az édesítő jobb, mint a cukor, ha lehet, azt is kerüld, mert hiába cukormentes és kalóriamentes legtöbbjük, a szervezetet könnyű becsapni. Az agyad édeset érzékel, azt hiszi cukrot kapott, ezért olyan hormonális reakcióval válaszolhat, mint ha cukrot fogyasztottál volna. Az édesítők ráadásul az édesség utáni vágyat is csak átmenetileg enyhítik, pedig ha édesszájú vagy, akkor pár nap édességmegvonás után ez a vágy szinte teljesen elmúlhat.

9. Ne igyál kalóriát! Az egyértelmű, hogy a cukros, szénsavas üdítőket kerülni kell, de majdnem ugyanez a helyzet a gyümölcslevekkel is. Hiába 100%-os, az is tele van (gyümölcs)cukorral, ami ugyanúgy hizlalni fog. Ugyanezért csökkentsd a gyümölcsfogyasztást is, különösen este. A gyümölcs egészséges, de a benne lévő gyümölcscukor hizlal, ezért mértékkel és inkább csak az edzés környékén fogyaszd.

10. Sportolj rendszeresen! Bár tény, hogy a jó formáért 70%-ban a táplálkozás a felelős, edzés nélkül soha nem leszel formás, nem leszel izmos. A sport nagyon jó hatással van a keringésre és az agyi működésre is, ezért mozgásra egyszerűen szükség van, akár érdekel a külsőd, akár nem. Az egyik legjobb izomépítő és zsírégető mozgásforma az intenzív súlyzós edzés, rövid pihenőkkel, de az intenzív séta, biciklizés vagy úszás is hasznos lehet.

10+1. Végezetül pedig nézzük meg újra, hogy mi is a siker (vagy bukás) legfőbb oka. Mi az az egyetlen dolog, ami mindig átlendít majd a holtponton, ami mindig erőt ad, hogy tovább folytasd az új, egészségesebb étrended, hogy újra meg újra lemenj az edzőterembe, kimenj a futópályára? A válasz az eredmények!

Mert semmi sem ösztönöz úgy a mozgásra, az új étrend, új elhatározások betartására, mint amikor látod az eredményét. Semmi sem segít annyira lemondani egy újabb szelet tortáról, mint az öröm, amikor elkezdenek a kockák megjelenni a hasadon. A tükörnél - és a benne megjelenő eredményeknél - nincs jobb motivációs eszköz!

Vannak, akik a reggeli, délutáni vagy esti edzésre esküsznek, mégis a szervezet belső ritmusához alkalmazkodva egyetlen napszak bizonyul a leghatékonyabbnak, az edzés szempontjából.

Azok, akik dolgoznak általában a napi teendők végeztével tudják beiktatni a mozgást, és vannak ezzel még így páran, akik egyéb feladatokat látnak el. A kötelezettségek tömkelege miatt így a testmozgásra szánt időt nem nagyon lehet variálni. Marad az estei kora reggeli vagy délutáni edzés.

A szervezet számára azonban nem mindegy, mikor történik a testmozgás, mivel a szervezet működését nagyban szabályozza és befolyásolja a cirkadián ritmus, azaz a belső „biológiai óra”. Ez a belső „vekker” felelős az ébrenlét- alvás időpontjának kialakításáért, a testhőmérséklet szabályzásáért és a hormontermelésért is. Erre a rendszerre hatnak a külső ingerek, mint például a napfény vagy épp a sportolás. Utóbbi nem csak megemeli a pulzust, hanem a testhőmérsékletet, de az alvásidőt is kitolja, ezért nem mindegy, mikor kerül rá sor.

Számos kutatás igazolja azt, hogy az emberi test az esti órákban a legaktívabb, már ami a sportolást illeti. Az izmok a nap végéhez közeledve érik el a legrugalmasabb, legterhelhetőbb állapotot, így a szokásosnál nagyobb erőkifejtésre is alkalmas. Érdekessége az esti edzésnek, hogy az ember több izommunkát képes végezni, mégis kevésbé érzi megterhelőnek és fárasztónak.

Tehát az este a legjobb napszak arra, hogy edz. Ilyenkor az izmok nagyobb erőt képesek kifejteni, és az zsírszövetekből is több ég el, egy edzés folyamán. Egy dologra viszont figyelni kell: nem szabad nagyon későn edzeni, mert az viszont befolyással lesz az alvás-ébrenlét ciklusra.

Az aloe vera gél számtalan jó tulajdonsággal bír, és hatással van szervezetünkre, ám ezek közül három kiemelkedő tulajdonsága is van, amelyekkel érdemes közelebbről is megismerkedni!

Az aloe vera esszenciális mikro tápanyagot tartalmaz!

Az emberi bőr napról napra megújul, így mivel a szövetek elhalnak, majd újraképződnek, nagy mennyiségű építőanyagra van szükségük. Egy egészséges jól működő sejtekből álló bőrfelszín kb. 4 naponta megújul.Bőrünk állapotát nagyban befolyásolják a környezeti hatások, időjárás, stressz, de az étkezés, és életvitelünk is.

Az elégtelen táplálkozás, és a rossz minőségű, tápanyagban szegény élelmiszerek nem biztosítják a bőr számára fontos elemeket, és sajnos a mai gyermekeknél ez a csak tovább romlik.

Az aloe vera növényben található apró kis esszenciális mikro tápanyagok beépülnek a bőr sejtjeibe, így tápanyaggal látják el azokat, amelyek hozzájárulnak a bőr megújulásához.

Az aloe vera elpusztítja a baktériumokat, vírusokat és gombákat.

Laboratóriumi körülmények között végeztek kutatók több kísérletet is, amelyek kimutatták, hogy az aloe vera gél képes számos baktériumot elpusztítani, illetve gátolja azok fejlődését és növekedését. Az egyik ilyen kísérletben a Staphylococcus baktériumot vizsgálták, amely a bőr és sebfertőzésért felelős.

Az aloe vera antimikrobális hatását még az Egyesült Államokban fedezték fel 1968-1972 között, ahol két orvos Zimmerman és Sims kezdték el tanulmányozni az aloe vera hatását több baktériumra és gombára, köztük a Candida gombát is. A kutatások kimutatták, hogy a 70%-os sűrűségű aloe vera gél gátolja a baktériumok növekedését, míg az 50%-os oldat a Candida nevű élesztő gomba növekedését is nagyban gátolja.

Majd a további kutatások igazolták, hogy a 85%-os aloe vera oldat a láb és köröm gombát is képes elpusztítani, sőt az ajak herpeszért felelős vírus is elpusztul a gél hatására.

Összefoglalójában Dr. Sims így írt:

„ Az aloe vera gél legalább hat baktériumfaj esetében baktericid hatású, különösen vonatkozik ez a gyakori Staphylo-coccus és Streptococcus fertőzésekre, ezáltal jól használható égési sérülésekre. A 80%-os oldat széles spektrumban vírusölő. Vírusölőnek bizonyult a herpeszfajták négy változata esetén, beleértve a herpes simplex és a herpes zoster okozóját is.

80%-os sűrűségben alkalmazható gombaölő szerként, élesztőgombák és a candida ellen is javallott.”

Épp ezért azoknak, akiknél a gyógyszeres kezelés mellékhatást vált ki, érdemes valamilyen természetes gyulladáscsökkentő szert alkalmazniuk. A tápanyagok pozitív együttműködése, adott esetben a fertőzés és a gyulladás csökkentése odavezet, hogy az új sejtek termelődése és ez által a gyógyulási folyamat is felgyorsul.

1988-ban egy egyszerű laboratóriumi kísérlet során aloe vera gélt adtak emberi fibroblaszt sejtkultúrához. Ennek eredményeként a sejtszaporodás a nyolcszorosára növekedett. Ezek termelik a hegszövetek kollagén rostjait, úgymond „egyesítik” a sebet. Épp ezért az aloe vera gél képes nagymértékben felgyorsítani a sebgyógyulás folyamatát.

A cikk megírásában a Duna kiadó gondozásában megjelent: "Aloe Vera a gyógyító növény" című könyv segített.