Nézzünk meg néhány gyümölcsöt, amely ragyogó bőrt nyújthat.

Banán

A banán gazdag A-, B-, és E-vitaminban, valamint jó anti-aging eszköz. Törjön össze egy banánt, keverje el mézzel, és kenje az arcára. Bőre ragyogni fog. A banán gazdag ásványi anyagokban, rostban és káliumban, melyek segítenek a vérkeringés helyreállításában. Étkezések között remekül csökkentik a nassolási vágyat.

Citrom

Magas C-vitamin tartalma és fehérítő hatása miatt tisztít, enyhíti a pattanások okozta pöttyöket, hegeket, javul tőle a bőrtónus. Igyon meg naponta egy pohár langyos vízzel kevert citromlevet, 1 teáskanálnyi mézzel, éhgyomorra. Harcol a narancsbőrrel, és belülről tisztítja a testet.

Narancs

A narancsban is sok a C-vitamin, mely javítja a bőr szerkezetét. Eltávolítja a foltokat, és lassítja az öregedési folyamatot. Szárított narancshéjat zúzzon porrá és tegye légmentes edénybe. Használja természetes bőrradírként, hogy bőre tiszta, fényes és egészséges legyen.  

Alma

Az alma magas antioxidáns hatása megakadályozza a sejt-és szöveti károsodást, öregedés gátló hatása van. Minimálisra csökkenti a ráncok létrejöttét és tisztán tartja a beleket. Facsarjon almalevet, keverje össze vevés mézzel és kenje be az arcát. Miután megszáradt, óvatosan mossa le. Kiváló hidratáló maszk.

Papaya

A papayában található papain enzim miatt tisztító hatású és tele van antioxidánsokkal. Éppen ezért, a papaya húsával kell az arcot dörzsölni 1-2 percig, majd leöblíteni. A bőr puha, sima lesz tőle. Adjon a papayához 2 evőkanál mézet vagy joghurtot. Használja arcpakolásként a keveréket. 20 percig hagyja hatni, majd mossa le. Máris érezhető lesz a jótékony hatása.

Jó tudni. Bőre legyen tiszta az arckezelések előtt. Győződjön meg róla, hogy az előmosás hidratálja a bőrt. A házi gyümölcspakolások rendszeres használata javítja a bőr szerkezetét és tónusát.

Otthon össze lehet állítani egy kis gyümölcs csomagot olyan gyümölcsökből, melyek jó hatással vannak a bőrére.

Vegyes gyümölcsös arcpakolás a tonizálásért

Ez a keverék csak olyan gyümölcsöt tartalmaz, amely mind elérhető a piacon. Vegyen egy kanálnyi gyümölcshúst mindegyikből, keverje össze, és masszírozza be az arcát és a nyakát

Kivi pakolás

A kivi húsát és egy kanál joghurtot kell felhasználnia, kevernie. Alaposan masszírozza az arcbőrébe, majd 20 perccel később mossa le magáról.

Epres pakolás a kiszáradt bőrre

Pépesítsük az epret és kevés vízzel öntsük össze. Itt is ugyanaz az eljárás: fel kell kenni az arcra, majd néhány perc után lemosni azt.

Uborkás pakolás a száraz arcra

Ez a hűsítő hozzávaló reszelt formában segít. Reszelje le az uborkát, és egy kis lével együtt kenje fel az arcára és a nyakára. Száradás után hideg vízzel mossa le az arcát. A maradék pép még felhasználható. A duzzadt szemeket is lehet vele ápolni.

Papaya maszk a ragyogó, fiatal bőrért

Zúzza össze a gyümölcsöt, majd a pürét kenje az arcára, és száradás után mossa le.

Egyéb ötletek, amelyek segítik a szépülést

1.    Méz – Hidratál, és megakadályozza az újabb pattanások megjelenését
2.    Citromlé – Csökkenti a hegesedést
3.    Zab – A legjobb arcradír
4.    Zöld tea kivonat – Tisztítja a bőrt
5.    Joghurt – Csökkenti a bőrszárazságot
6.    Narancslé – ugyanolyan hatású, mint a citromlé

Forrás: www.drtihanyi.com

 Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

A mellizom edzése nőknél egy igen sarkalatos kérdés. Sokan úgy gondolják, hogy ha elkezdenek gyakorlatokat végezni mellre, akkor egyszerűen el fog tűnni azaz „legyúrják a mellüket”.

Tedd szebbé a dekoltázsod melledzéssel!

Nos, a női edzésekben ez az egyik legnagyobb tévhit (a „helyi zsírégetés”, vagy a „súlyzós edzéstől túl izmos leszek” mellett). Ezért rögtön a cikk elején szeretném tisztázni pontosan hogyan is működik ez az egész történet.

Tehát a melled leginkább zsírszövetből áll. Így az edzésektől nem lesz se kisebb se nagyobb!

Viszont itt következik a cikk lényege: a melled alatt izomszövet található, amit a megfelelő gyakorlatokkal megedzhetsz. Ennek hatására az izomszövet megvastagszik. Ez már hat a melled formájára, de csak is pozitívan, ugyanis megemeli. Kifejezetten ajánlott súlyzós mellizom gyakorlatokat végezni egy nagyobb fogyás után.

Bár a melled mérete ugyanakkora marad, mégis teljesen máshogy fogy mutatni egy kivágott felsőben a dekoltázsod, ha nem a csontok, vagy a zsír látszódik, hanem a feszes izom. Ezért nem kell megijedni a melledzéstől, nyugodtan iktasd bele az edzéstervedbe, de természetesen ne ész nélkül! Csak a megfelelő gyakorlatokat végezd. Mielőtt belekezdesz érdemes megbízható, kifejezetten testépítéssel foglalkozó oldalakon utána olvasgatni. De itt figyelj, hogy ne a pasis edzésbe kezdj bele, hanem a kifejezetten nőknek összeállított edzésprogramot tanulmányozd, ugyanis más a kettő. Nekünk egyáltalán nem olyan hangsúlyos.

De akkor nézzük mi is az igazság a „legyúrod a melledet” történetben. Ahogy olvashattad a cikk elején a melled zsírszövetből áll. Amikor meglátsz például egy úszónőt, tényleg úgy tűnhet, hogy inkább egy férfi úszódresszben, női fejjel, hiszen nem nagyon van mellük. Amikor drasztikusan csökken a melled mérete, akkor egy időben vele, drasztikusan csökken a testzsír százalékod is. Vagyis fordítva ugyanis zsírégetés során a tested nem válogat, hogy honnan menjen le a zsír, ezért a melled zsírszövetét sem kíméli. Tehát sok aerob edzés következtében történhet ez meg. Nyilván egy olyan sportágban ahol a mellizmokat fokozottan igénybe veszik, egy alacsonyabb testzsír százalék mellett feltűnőbb hogy több a mellnél az izom, mint egy átlag nőnél. Ezért következhet be az a téves következtetés, hogy több izom, kevesebb mell, tehát az edzés rossz…

Továbbá vegyük figyelembe azt a tényt is, hogy a testépítés során és egyéb sportokban vállra, hátra is edzünk. Mivel ezek hangsúlyosabbak lesznek, optikailag kisebbnek tűnhet a mellünk tőle. Viszont ha betartjuk az arányokat és ésszel végezzük a gyakorlatokat ez a veszély nem fenyeget. Szóval ha igazán formába akarod hozni magad ne hanyagold el a melledzést se!

Forrás: www.vitalzone.hu

 Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

Forrás: www.social-health.net

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

Hogyan lehet a legegyszerűbben a súlyt csökkenteni? Itt van néhány szakértőktől származó tanács, ami segít a fogyásban. Eleged van azokból a diétákból, amik túl sok lemondással és fáradtsággal járnak? Itt az alkalom, hogy megtegyél egy nagy lépést a fogyás felé. Ragadd meg az alkalmat és fogadd meg gyakorlatias tanácsainkat!

Íme, a legjobb módszerek, melyekkel felgyorsíthatod a fogyásodat:

Hogyan lehet végleges a fogyásod, jojó effekt nélkül?

Természetesen a rendszeres testmozgás nélkül nem ér az egész semmit! Eddz heti 3-4 alkalommal és figyelj az egészséges táplálkozásra. Ha ráállsz, az egészséges életmód függéjévé válasz és még csak rá se fogsz nézni a mű, tartósítószeres ételekre. Hidd el, hogy megéri!

Használj fotókat

Nincs is annál motiválóbb a fogyásban, mint a fényképek használata. Általában a pozitív motiváció hatásosabb, így ha van magadról egy olyan képed, amin szerinted ideális az alakod, akkor használd azt. Ezt akár meg is fordíthatod, ha téged jobban motivál, akkor egy olyan képet használj, amin szerinted abszolút nem nézel ki jól.

Kerüld a kalóriadús folyadékokat

Az alkoholos italok és a szénsavas, cukros üdítőitalok a legrosszabb választás, a folyadékbevitel szempontjából. Rengeteg kalória van bennük és az egész szerveztre kártékony hatással van.

Az előétel fontossága

Az étel kiválasztása során ne csak arra figyelj, hogy megfelelő, vagyis nem túl nagy adagot fogyassz, hanem vegyél figyelembe más tényezőket is. Ha van lehetőséged, akkor ne egy adag főételt egyél, hanem válassz egy kisebb adag előételt és utána egyél egy kisebb adag főételt. Az előételek mindig úgy épülnek fel, hogy elvegyék azt az éhségérzetet, amivel nekiesnénk a főfogásnak. A legtöbb előétel ráadásul egészséges, így érdemes így étkezni. Általában leveseket szoktak előétel gyanánt kínálni, de persze mást is választhatunk.

Korai fogmosás

Fogmosás után, a sok mentolos íznek köszönhetően már nem vagyunk annyira éhesek, nem kívánjuk úgy az édes ízeket. A korai, vacsorát követő fogmosás így megtudja akadályozni a késő esti nassolást.

Vigyél magaddal gyümölcsöt

Ha elmész otthonról, miért ne vihetnél magaddal gyümölcsöt? A legtöbb gyümölcsfajta remekül megvan hűtő nélkül is, így nyugodtan vihetünk magunkkal egy kis egészséges ételt, akár a munkahelyünkre is.

A víz fontossága

Ha úgy érzed, kezdesz éhes lenni, de nem rég ettél, akkor először inkább igyál egy kis vizet. Sokszor a nem érzékeljük megfelelően a szervezet jelzéseit, így arra gondolhatunk, hogy éhesek vagyunk, de valójában csak egy kis folyadékra van szükségünk. A víz nem csak a szomjat oltja, hanem az éhséget is csökkenti, azáltal, hogy eltelít, így még ha valóban kezdtünk is megéhezni, a víz elodázza az evést.

+1 tipp: Viselj bővebb ruhát

Ez nem segíti a fogyásod, de míg van rajtad egy kis fölösleg, amit nem szívesen mutogatsz, addig ez egy kiváló viselet. Sőt, sokszor jól is esik nem feszülős fölsőben lenni egész nap.

Forrás: www.vitalzone.hu

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

Ugye Te sem akarsz az ősz végére úszógumit növeszteni? Neked találtuk ki ezt a plank kihívást, ami segít fitten tartani, de bármilyen más edzés mellett is nagyon hatékony. Semmi sem kell hozzá, csupán naponta 5 perc, 21 napon keresztül. Szóval senkinek sincs kifogás.

A FELADAT:
A képen látod az edzéstervet. Nagyon egyszerű statikus gyakorlatokról van szó, amik szuperül megdolgoztatják a has és a törzs izmait, másodlagosan pedig a kar, váll, de lényegében az egész felsőtest és a farizom is dolgozik. Ez az edzés segít tónusosabbá tenni izomzatod és mindez csupán 5 percedbe (!) kerül naponta, 21 napon keresztül!

ERRE ÜGYELJ:
� Térded legyen végig nyújtva, a combod tartsd feszesen.
� A gyakorlatok végzésénél ne hagyd, hogy a csípőd, a vállad, vagy a fejed leessen.
� Maradj stabil és a kezeidet vállszélességben tartsd!
� Ne tartsd vissza a lélegzeted.
� Mérd stopperrel az időt. Ha nagyon fáradsz tarts 20mp pihenőt, majd folytasd onnan.

 A cél "csupán" annyi, hogy az 5 percet pihenő nélkül kibírd. Csináld minden nap reggel, vagy este 21 napon keresztül! Ha már nagyon jól megy növeld is az időtartamokat

 Oszd meg barátaiddal, csináljátok együtt, egymást motiválva. Az első alkalom előtt készíthetsz egy fotót magadról, hogy jobban nyomon követhesd az eredményt.

Egy kilogramm fogyáshoz szervezetünknek 7000 kalóriát kell elégetnie. Ennek a nem épp elhanyagolható információnak a birtokában most már kiszámíthatjuk, hogy körülbelül mennyi idő kell álom alkatunk eléréséhez!

Fogyni gyorsan és lassan is lehet

Mielőtt azonban papírt, tollat ragadnánk, no meg egy szupermodell fotóját, felragasztandó a hűtőnk ajtajára példaképnek, tudunk kell, egyszerű, egyszerű a történet, de azért mégsem ennyire. Mert igaz, hogy a fenti adat tényként kezelendő, de mint ahogy bőrszínűnk, szemünk, hajunk, mentalitásunk, eltérő, így a negatív kalóriamérleg szervezetünkre gyakorlott hatása is más és más lehet. Mert van ugye, aki azonnal és rengeteget fogy, nekünk pedig a szemünk esik ki az irigykedéstől és az erőlködésről és épphogy lemegy egy-két kilogramm, de az is nagy küzdelmek árán.

Utána van az, aki látványos kezdet után erős visszaesést produkálva egy idő után megáll a fogyásban és szervezete „sztrájk bizottsága” meghirdeti, az úgynevezett plató állapotot, ami után ember legyen a talpán, aki nem keseredik el és nem inog meg egy pillanatra a fogyókúra rögös kis talaján (jelzem, ilyenkor illik erősnek maradni).

No és persze fennáll az a veszély és típus is, hogy egészen picikét rosszul becsüljük meg a bevitt kalóriákat, vagy épp a ledolgozottakat, amikor is egy fél órás kutyasétáltatást 500 kalória mínusszal jutalmazunk, a jól megérdemelt cirka 150 helyett. Ez is egy tévút, egy csapda, ami a kis kalkulátorunkat használhatatlan kütyüvé minősítheti le.

Fogyás kalkulátor példa

Tehát toll, papír és pici számtanpélda következik, hogy mindenki számára kiszámíthatóvá váljon, mennyi idő alatt is érjük el ideális testsúlyunkat.

Egységnyi idő alatti normál mértékű testsúlycsökkenés kalkulációja (példa 3 hónap alatt történő fogyáshoz):

Először is (és ezt is jegyezzük fel a kis cetlinkre): a fogyás nélkülözhetetlen kellékei

• 1. diéta (ez jelentsen 300-500 kcal mínuszt / nap) és
• heti három edzés (ez az a minimum edzésmennyiség, ami ahhoz kell, hogy változzon a testünk), ami alkalmanként lehet 200 vagy akár 800 kalória is. A példánkban egy alapadattal számolunk, a szerénység és tökéletes tarthatóság érdekében. Sport tehát alkalmanként 300 kcal.

1.)   7 nap x 400 kcal (diéta) = 2800 kcal / hét tovább számolva 33 600 kcal / 3 hónap
2.)   Edzés 3 x 300 kalória   =  900 kcal / hét tovább számolva 10 800 kcal / 3 hónap
3.)   33 600 kcal + 10 800 kcal = 44 400 kcal ezt osztva 7 000 kalóriával = 6,34 kg fogyás

Tehát három hónap alatt példánkban, napi 300 kalória megvonással és heti három edzéssel számolva 6,34 kg-ot fogyhatunk! Ezért már megéri küzdeni!

Persze „sorsunk a kezünkben”, tehát mind a sport intenzitásán, mennyiségén vagy épp étrendünkön változtatva ezt a nem épp „kőbe vésett” kilogramm mennyiséget is felülszárnyalhatjuk! Csak rajtunk múlik! De mi lenne, ha máshonnan közelítenénk meg a témát és azt vennénk górcső alá, mennyit is kell mozognunk egy leadni kívánt kilogramm mennyiséghez.

Fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségének kiszámítása:

Vegyük például, hogy négy hónap alatt szeretnénk 12 kilogrammot lefogyni! Ésszerű diéta mellett (legyen maximalizált és 500 kalória mínusz / nap) ehhez mennyit is kell mozognunk?

1.)   12 (kg) x 7 000 kcal = 84 000 kcal
2.)   4 hó x 30 nap = 120 nap x 500 kcal (mínusz per nap a diéta miatt) = 60 000 kcal
3.)   84 000 kcal (a leadandó kilók kalóriába) – 60 000 kcal (a diétánk miatt) = 24 000 kcal

Ennyit kell (24 000 kcal) sporttal leadnunk a 4 hónap alatt, tehát

4.)   4 hónap = 16 hét 24 000 kcal / 16 hét = 1 500 kcal egy hét alatt
5.)   Heti három edzéssel számolva 1 500 / 3 edzés = 500 kcal edzésalkalmanként
De heti hét edzéssel számolva 1 500 / 7 edzés = 214 kcal edzésalkalmanként

Magyarázat:
1.)   12 kg fogyáshoz szükséges deficit 84 000 kcal
2.)   Napi 500 kalóriával karcsúsítottuk a napi bevitelt, ez négy hónap alatt 60 000 kcal
3.)   A fennmaradó, sporttal leadandó kalória mennyiség 24 000, ami 1 500 kcal / hét
4.)   Ezt eloszthatjuk tetszőleges mennyiségre, heti 2-3-4 edzésre, három torna esetén 500 kalóriát kell elégetnünk, ami megfelel kb. 1,5 – 2 óra gyaloglásnak. De edzhetünk naponta többet, így alkalmanként csak 214 kcal elégetésére van szükség, amit egy 40 perces gyaloglással is megvalósíthatunk.

Összegezve tehát, ha 12 kilogrammot akarunk leadni 4 hónap alatt heti három edzéssel és 500 kalória mínuszos diétával, akkor olyan sportot kell választanunk, amivel alkalmanként legalább 214 kcal-t elégetünk.

Ha végiggondoljuk ez nem egy őrületesen nagy szám és iszonyat erőfeszítés! Csak diéta, sport és
némi számtan annak tudatában, hogy egy kilogramm fogyáshoz 7 000 kcal mínusz kell!

Forrás: www.vitalzone.hu

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek is!

1.    Kajszibarackos pakolás

Ha diétáról, edzésről és fogyásról van szó, nem elég a célod eléréséig tartani a tempót. Biztosan te sem szeretnél visszaesni, ahogy elérted álmaid alakját ismét begyűjteni az újabb kilókat. Ha végre elérted azt a súlyt, amire régóta vágytál, azt meg is kell tartanod. Néha ez sokkal nehezebb feladatnak ígérkezik, de most írok neked pár tippet, hogy sikeresen szinten tudd magad tartani.

1. Készíts edzéstervet

Folyamatos edzésekkel végre sikerült elérni célodat, de ez nem jelenti azt, hogy ezután nem kell mozognod, hiszen így fognak szépen lassan visszakúszni a leadott kilók. Biztosan követtél valamilyen edzéstervet eddig is, így ezután is érdemes rászánnod az idődet, ha nem is annyit, mint fogyásod során, de a testmozgásra mindig szükséged van.

2. Igyál sok vizet

Én is rengetegszer leírtam már, és biztosan te is sok helyen hallottad már, mennyire fontos is a megfelelő folyadékbevitel. Napi 2-3 liter víz nagyon egészséges, azonban hamar ráunhat az ember. Ezért szoktam én néha vizembe citromkarikát rakni. Tudod milyen jó az? Próbáld ki, biztosan nem fogsz csalódni benne, nem hiába adnak az éttermekben is citromkarikát az ásványvízhez. Diéta mellé is ajánlatos sok vizet fogyasztani, de álmaid súlyának megtartásában is segíthet.

3. Étkezéseidet előre tervezd meg és főzz otthon

A tervezés, a tény, hogy előre gondolsz az eshetőségekre, senki sem indul a csatamezőre felkészületlenül. Az egyik legjobb módja súlyod megtartásának, ha előre tervezed meg, hogy mit és mikor eszel, és ezt saját magad készíted el. Biztosan előfordult már veled is a „majd eszem valamit útközben” helyzet, aztán amikor ott vagy, hogy ehetnél valamit, nem találsz semmit, ami egészséges, de legalább diétás lenne. Ha magad készíted ételeidet, te állíthatod össze azokat étrended szerint, fel tudod jegyezni, hogy mikor mennyi kalóriát viszel be szervezetedbe. Inkább vidd magaddal egy dobozban ebéded, így nem érhetnek váratlan kalóriabombák nap közben.

4. Étkezéseid is mindig legyenek pontosan megtervezve

Nem csak azt érdemes megtervezned, hogy mit eszel, de azt is, hogy mikor. Étkezéseidet is érdemes úgy megtervezni, mintha egy iskolai órarendet követsz. Lehet az akár napi 4 vagy 6 kisebb étkezés, de ezek minden nap ugyanakkor legyenek. Ha egyik nap eszel 3-szor nagy adagokat, majd a következő nap 4 kis adagot, az összezavarhatja szervezeted. Nem kell minden nap ugyanazt enned, hiszen az ha ráunsz valamire, az feltétlenül tesz jót, de figyelj rá, hogy mindig próbálj egészségesen táplálkozni ilyenkor is. Ami egészséges, az nem feltétlenül unalmas!

5. Inspiráció

Nem csak a kilók ledobásánál, de a szinten tartásnál is jó ötlet valamilyen motivációs eszköz. Például készíts kollázst olyan emberek fotóiból, idézetekből és dolgokból, amelyek segítenek elérni és megtartani az ideális súlyt. Az a jó, ha ezeket naponta többször is látod. Állítsd be telefonodon vagy számítógépeden háttérképnek, tedd ki szobádba vagy a hűtődre. Hidd el, sokat fognak számítani ezek a képek.

 

Forrás: www.vitalzone.hu

 

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

Csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz. Miről van szó? Hát persze, hogy a futásról. Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt.

Futni szeretnél? Így kezdj hozzá!

1. Tűzz ki egy napot!

Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Margitsziget vagy a közeli erdő.

2. Keress társat!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül, hanem többed magaddal hagyod magad mögött a kilométereket. Nem kell minden edzés alkalmával veled tartania valakinek, de ha úgy érzed, magadtól nem tudod rászánni magad a futásra, bátran szervezz be társakat!

3. Hangolódj rá!

Ha úgy érzed, unod a futást, vagy ki szeretnéd zárni a város zaját, hallgass zenét! Egy jó kis tempós muzsika egyből meghozza a kedved, ráadásul önkéntelenül is gyorsabban haladsz majd. Csak arra vigyázz, ha forgalmas helyen futsz, mindig alaposan nézz körül, és addig halkítsd le az mp3-at.

4. Kérj segítséget!

Mielőtt belevágnál a futásba, érdemes előtte beszerezned a megfelelő kiegészítőket. Egy nagyobb sportáruházban szinte mindent megtalálsz, de fontos, hogy legyen ott hozzáértő személyzet is, aki többek közt a lábadnak megfelelő típusú cipőt tud ajánlani. Ez egyébként nagyon fontos, úgyhogy mindenképp ruházz be egy rendes, jó minőségű futócipőbe.

5. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz.

A folytatásban egy remek, 10 hetes edzéstervet osztok meg veletek!

Ajánlott futás edzésterv 10 hétre

Forrás: www.vitalzone.hu

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!

A világ legszebb popsija címet Jen Selter birtokolja ugyan, viszont az ő edzés tippjeivel és gyakorlataival talán ti is megközelíthetitek a tökéletesen kerek, feszes feneket. Határozd el magad, tegyél az irigylésre méltó alakért, és csináld meg már ma ezt az 5 szuper hatékony gyakorlatot!

1. Helyezkedj el négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben. Feszítsd vissza a lábfejed, hajlítsd be a lábadat derékszögbe, és felfele néző talpakkal told a lábad a mennyezet felé. Húzd vissza kiinduló helyzetbe, és ismételd meg lábanként 15-ször. Ha már haladó vagy az erősítésben, nyugodtan vegyél fel lábsúlyt is, garantált az izomláz!

2. Helyezkedj el négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben. Feszítsd vissza a lábfejed, hajlítsd be a lábadat derékszögbe. Emeld ki oldalra a lábadat, csípő magasságba, figyelj, hogy a térded ne menjen előre. Ezt a mozdulatot ismételd meg lábanként 15-ször.

3. Fogj egy széket, lehetőleg minél magasabbat, vagy állíts fel egy step padot, ha van, és állj vele szembe. Fogd meg minkét kezeddel a széket/padot és dőlj egy kicsit előre. Feszítsd vissza a lábfejed, egyenesítsd ki a térded, és emeld hátra a feszesen tartott lábadat. Minél magasabbra tudod, annál jobb, de figyelj, hogy ne lendületből, izomból csináld a gyakorlatot. Engedd vissza kiinduló helyzetbe, és ismételd meg lábanként 10-szer.

4. Állj vállszélesnél egy kicsit nagyobb terpeszbe, kifelé néző lábfejjel. A karod tartsd végig egyenesen magad előtt, ha gondolod, akár egy kis kézi súlyzót is tarthatsz közben. Végezz guggolásokat úgy, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé, a hátad pedig egyenes maradjon. Guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, viszont mikor felemelkedsz se nyújts ki teljesen soha a térdedet. Ismételd meg 15-ször a gyakorlatot, három körben.

5. Az előző gyakorlathoz hasonló pozíciót vegyél fel, a kezedet tartsd kicsit alacsonyabban, de szintén egyenesen magad előtt. Végezz guggolást, majd felegyenesedve emeld ki oldalra a lábad. Figyelj, hogy a lábad vissza legyen feszítve, ne lendületből húzd fel, tartsd egyenesen végig a lábad. Lábanként 10-szer ismételd meg a gyakorlatot, három körben.

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!