1. Ne éheztesd magad. Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál, mivel sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik.

2. Táplálkozásod alapját a fehérje jelentse. Indítsd a napod egy egészséges, természetes fehérjeturmix-szal, sok folyadékkal (ami lehet víz és/vagy pl. rizstej). Ez önmagában is látványos eredményeket jelenthet, főleg, ha most valamilyen üres szénhidráttal (cukros péksüteménnyel) vagy cukros tejeskávéval indítod a napot.

3. Kerüld a fehér szénhidrátokat (lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek), a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van. Fogyassz jó zsírokat bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később is leszel éhes.

4. Ne a kalóriára koncentrálj. 200 kalória csokiból vagy 200 kalória brokkoliból teljesen más hormonális reakciókat vált ki a szervezetben, ezért egyáltalán nem ugyanúgy hasznosul.

5. Ne mérd a súlyod naponta. A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 80 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 85 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. A mérleg amúgy is csak félrevezet, használd inkább a tükröt, az sokkal jobb támpontot ad.

6. Fogyassz fehérjét minden étkezés mellé. Sovány húsok, halak, tojás, fehérjében gazdag növények, olajos magvak - mind hasznos fehérjeforrás lehet. A fehérje mérsékli a rossz szénhidrátok felszívódási sebességét (azaz kevésbé hizlalnak majd); a fehérje megemésztése extra energiát igényel (azaz több kalóriát égetsz); és a fehérjebevitel az izomtömeget is védi. Ezért ha fehérjét fogyasztasz, háromszorosan is jól jársz (legalább).

7. Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, erre nemcsak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár futsz, úszol vagy biciklizel, valószínű, hogy extra fehérjére van szükséged. Ha a gyorsaság és kényelem érdekében fehérjeport is használsz, akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot, szteroidot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos - mint amit egyébként is fogyasztasz, főleg, ha vegyszer-, édesítő és adalékmentes, hipoallergén fajtáról van szó.

8. Bár az édesítő jobb, mint a cukor, ha lehet, azt is kerüld, mert hiába cukormentes és kalóriamentes legtöbbjük, a szervezetet könnyű becsapni. Az agyad édeset érzékel, azt hiszi cukrot kapott, ezért olyan hormonális reakcióval válaszolhat, mint ha cukrot fogyasztottál volna. Az édesítők ráadásul az édesség utáni vágyat is csak átmenetileg enyhítik, pedig ha édesszájú vagy, akkor pár nap édességmegvonás után ez a vágy szinte teljesen elmúlhat.

9. Ne igyál kalóriát! Az egyértelmű, hogy a cukros, szénsavas üdítőket kerülni kell, de majdnem ugyanez a helyzet a gyümölcslevekkel is. Hiába 100%-os, az is tele van (gyümölcs)cukorral, ami ugyanúgy hizlalni fog. Ugyanezért csökkentsd a gyümölcsfogyasztást is, különösen este. A gyümölcs egészséges, de a benne lévő gyümölcscukor hizlal, ezért mértékkel és inkább csak az edzés környékén fogyaszd.

10. Sportolj rendszeresen! Bár tény, hogy a jó formáért 70%-ban a táplálkozás a felelős, edzés nélkül soha nem leszel formás, nem leszel izmos. A sport nagyon jó hatással van a keringésre és az agyi működésre is, ezért mozgásra egyszerűen szükség van, akár érdekel a külsőd, akár nem. Az egyik legjobb izomépítő és zsírégető mozgásforma az intenzív súlyzós edzés, rövid pihenőkkel, de az intenzív séta, biciklizés vagy úszás is hasznos lehet.

10+1. Végezetül pedig nézzük meg újra, hogy mi is a siker (vagy bukás) legfőbb oka. Mi az az egyetlen dolog, ami mindig átlendít majd a holtponton, ami mindig erőt ad, hogy tovább folytasd az új, egészségesebb étrended, hogy újra meg újra lemenj az edzőterembe, kimenj a futópályára? A válasz az eredmények!

Mert semmi sem ösztönöz úgy a mozgásra, az új étrend, új elhatározások betartására, mint amikor látod az eredményét. Semmi sem segít annyira lemondani egy újabb szelet tortáról, mint az öröm, amikor elkezdenek a kockák megjelenni a hasadon. A tükörnél - és a benne megjelenő eredményeknél - nincs jobb motivációs eszköz!