Vannak, akik a reggeli, délutáni vagy esti edzésre esküsznek, mégis a szervezet belső ritmusához alkalmazkodva egyetlen napszak bizonyul a leghatékonyabbnak, az edzés szempontjából.

Azok, akik dolgoznak általában a napi teendők végeztével tudják beiktatni a mozgást, és vannak ezzel még így páran, akik egyéb feladatokat látnak el. A kötelezettségek tömkelege miatt így a testmozgásra szánt időt nem nagyon lehet variálni. Marad az estei kora reggeli vagy délutáni edzés.

A szervezet számára azonban nem mindegy, mikor történik a testmozgás, mivel a szervezet működését nagyban szabályozza és befolyásolja a cirkadián ritmus, azaz a belső „biológiai óra”. Ez a belső „vekker” felelős az ébrenlét- alvás időpontjának kialakításáért, a testhőmérséklet szabályzásáért és a hormontermelésért is. Erre a rendszerre hatnak a külső ingerek, mint például a napfény vagy épp a sportolás. Utóbbi nem csak megemeli a pulzust, hanem a testhőmérsékletet, de az alvásidőt is kitolja, ezért nem mindegy, mikor kerül rá sor.

Számos kutatás igazolja azt, hogy az emberi test az esti órákban a legaktívabb, már ami a sportolást illeti. Az izmok a nap végéhez közeledve érik el a legrugalmasabb, legterhelhetőbb állapotot, így a szokásosnál nagyobb erőkifejtésre is alkalmas. Érdekessége az esti edzésnek, hogy az ember több izommunkát képes végezni, mégis kevésbé érzi megterhelőnek és fárasztónak.

Tehát az este a legjobb napszak arra, hogy edz. Ilyenkor az izmok nagyobb erőt képesek kifejteni, és az zsírszövetekből is több ég el, egy edzés folyamán. Egy dologra viszont figyelni kell: nem szabad nagyon későn edzeni, mert az viszont befolyással lesz az alvás-ébrenlét ciklusra.