Ugye Te sem akarsz az ősz végére úszógumit növeszteni? Neked találtuk ki ezt a plank kihívást, ami segít fitten tartani, de bármilyen más edzés mellett is nagyon hatékony. Semmi sem kell hozzá, csupán naponta 5 perc, 21 napon keresztül. Szóval senkinek sincs kifogás.

A FELADAT:
A képen látod az edzéstervet. Nagyon egyszerű statikus gyakorlatokról van szó, amik szuperül megdolgoztatják a has és a törzs izmait, másodlagosan pedig a kar, váll, de lényegében az egész felsőtest és a farizom is dolgozik. Ez az edzés segít tónusosabbá tenni izomzatod és mindez csupán 5 percedbe (!) kerül naponta, 21 napon keresztül!

ERRE ÜGYELJ:
� Térded legyen végig nyújtva, a combod tartsd feszesen.
� A gyakorlatok végzésénél ne hagyd, hogy a csípőd, a vállad, vagy a fejed leessen.
� Maradj stabil és a kezeidet vállszélességben tartsd!
� Ne tartsd vissza a lélegzeted.
� Mérd stopperrel az időt. Ha nagyon fáradsz tarts 20mp pihenőt, majd folytasd onnan.

 A cél "csupán" annyi, hogy az 5 percet pihenő nélkül kibírd. Csináld minden nap reggel, vagy este 21 napon keresztül! Ha már nagyon jól megy növeld is az időtartamokat

 Oszd meg barátaiddal, csináljátok együtt, egymást motiválva. Az első alkalom előtt készíthetsz egy fotót magadról, hogy jobban nyomon követhesd az eredményt.